Existe polivitamínico sem lactose? Como escolher corretamente?

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Existe polivitamínico sem lactose? Se tem essa dúvida e chegou até aqui é porque provavelmente é intolerante ao leite e seus derivados e precise suplementar a alimentação, correto? 

Os produtos lácteos são fontes de importantes nutrientes para o organismo, como o cálcio e a vitamina D, que acabam faltando a pessoas intolerantes.

Essa carência pode ser suprida através da alimentação e também da suplementação. Mas, como escolher um polivitamínico sem lactose corretamente? É possível encontrar facilmente esses produtos?

Neste artigo, vamos esclarecer suas dúvidas sobre multivitamínicos e suplementos alimentares para intolerante à lactose e dar dicas de alimentação e nutrição. Acompanhe!

Existe polivitamínico sem lactose? Como escolher?

Sim, existem opções de polivitamínico sem lactose

Como a intolerância à lactose está presente em grande parte da população mundial, cerca de 75% dela, diversos produtos, incluindo os suplementos alimentares, possuem opções para essas pessoas.

Se você é intolerante, deve apenas prestar atenção aos rótulos, na hora de escolher o seu multivitamínico.

Esses complementos alimentares não são feitos puramente por vitaminas e minerais, existem outros compostos em sua formulação, dentre eles pode estar a lactose.

Por isso, é importante que você leia as informações sobre os ingredientes presentes no polivitamínico, antes de comprá-lo. 

Além disso, mesmo que a lactose não esteja presente na formulação do produto, pode haver resíduos dessa substância em seu conteúdo. 

Caso isso aconteça, essa informação também deve estar no rótulo, daí a importância de lê-lo antes de levar seu polivitamínico para casa.

Confira também esse tira dúvidas a respeito da intolerância à lactose:

Suplementos alimentares para intolerante à lactose

Agora que você já sabe sobre polivitamínico sem lactose, pode estar em dúvida sobre os suplementos utilizados para ganhar massa magra. Será que eles têm lactose? Como suplementar se você é intolerante?

Sim, a maioria dos suplementos alimentares utilizados por praticantes de musculação vêm de fontes relacionadas ao leite, que é considerado uma proteína importante para a construção muscular.

O whey protein e a caseína, por exemplo, são suplementos proteicos muito utilizados e que podem conter lactose em sua composição.

Porém, também há opções sem lactose. Algumas com isenção total e outras com adição da enzima lactase, que faz a quebra da lactose para que ela possa ser digerida e absorvida.

Alguma opções que, na maioria das vezes, não conta com lactose em sua composição são:

  • Isolados de aminoácidos (como o BCAA e a creatina);
  • Suplementos proteicos de origem vegetal, ou de carne animal;
  • Suplementos energéticos, de gordura e de fibras alimentares.

Porém, reforçamos que, mesmo quando o produto afirma ser sem lactose, é importante conferir o rótulo confirmando a ausência dessa substância, para garantir a segurança do consumo.

Dicas de alimentação e nutrição para intolerantes à lactose

Quando você é intolerante à lactose, tem problemas para digerir esse açúcar encontrado no leite de vaca e nos laticínios. 

Esses produtos são fontes de nutrientes importantes para o organismo, como o cálcio e a vitamina D. Com isso, pessoas intolerantes podem desenvolver carência dessas substâncias.

O cálcio é fundamental para variados processos orgânicos, tais como:

  • Manutenção da massa óssea;
  • Funções neuromusculares, como a contração muscular;
  • Secreção de certos hormônios;
  • Coagulação sanguínea. 

Já a vitamina D, além de ajudar seu corpo a absorver o cálcio, é responsável por outras importantes funções para a manutenção de sua saúde, trabalhando como reguladora do: 

  • Crescimento;
  • Sistema imunológico;
  • Sistema cardiovascular;
  • Músculos;
  • Metabolismo e insulina.

Por isso, é preciso adequar a alimentação, procurando consumir outros alimentos ricos nesses nutrientes ou, até mesmo, pensar em suplementá-los. Confira algumas opções:

Alimentos sem lactose fontes de cálcio e vitamina D

Boas fontes de cálcio são:

  • Tofu;
  • Brócolis;
  • Sardinha;
  • Espinafre;
  • Semente de gergelim;
  • Soja;
  • Linhaça;
  • Grão de bico;
  • Aveia;
  • Chia.

Boas fontes de vitamina D são:

  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Bife de fígado;
  • Gema de ovo;
  • Atum;
  • Sardinha;
  • Cogumelos;
  • Ostra.

Seu corpo também sintetiza vitamina D em contato com o sol, então você também pode obtê-la com 10 a 20 minutos de exposição solar, diariamente. 

Produtos sem lactose

Sente falta de adicionar leite ao seu café ou cereal? Então saiba que não precisa mais ficar sem ele! 

Leites e produtos lácteos sem lactose são vendidos na maioria dos supermercados e são ricos em cálcio e vitamina D da mesma forma. 

Outras opções incluem leites vegetais, como de soja,  amêndoas, castanhas etc. Mas, como a questão é não ficar sem o cálcio e a vitamina D, opte pelas versões fortificadas com esses nutrientes.

Veja mais dicas do que comer se você é intolerante à lactose, no vídeo abaixo:

Lactase

Não pode passar sem leite, queijo, iogurte e as mais variadas delícias que contenham lactose? Então os suplementos de lactase podem ajudá-lo a tornar esses alimentos mais toleráveis. 

Eles vêm em forma de gota ou comprimido e não precisam de receita médica. Tomar esse suplemento antes de comer ou beber um laticínio torna a lactose mais fácil de ser digerida.

Polivitamínico sem lactose

Finalmente, quando a alimentação sem leite e seus derivados estiver causando a falta de nutrientes como o cálcio e a vitamina D, você pode optar pela suplementação.

Como explicamos anteriormente, existem opções de polivitamínico sem lactose para você escolher, é só uma questão de ficar de olho em sua formulação.

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