Tudo o que você precisa saber sobre vitaminas para o corpo

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Suprir a necessidade de vitaminas para o corpo é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. 

Esses micronutrientes são responsáveis por importantes funções metabólicas e celulares e sua má suplementação pode gerar graves problemas de saúde.

As vitaminas são encontradas em uma variada gama de alimentos, principalmente nos vegetais, e também nos suplementos multivitamínicos.

Continue lendo para saber tudo a respeito das vitaminas para o corpo: sua função no organismo, quais são as principais e o que a falta delas provoca.

Qual a importância da vitamina para fortalecer o corpo humano?

Vitaminas são nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo. Junto aos minerais, elas compõem um grupo conhecido como micronutrientes, responsáveis por facilitar as reações químicas no organismo.

As vitaminas, especificamente, são importantes para diversos processos metabólicos e de regulação da função celular, tais como:

  • Diferenciação celular; 
  • Metabolismo energético de carboidratos, lipídios e aminoácidos;
  • Defesa antioxidante;
  • Coagulação sanguínea.

Em sua maioria, elas não são produzidas diretamente pelo organismo e devem ser consumidas através da alimentação ou de suplementação. 

As vitaminas para o corpo podem ser encontradas em diversos tipos de alimentos, como por exemplo:

  • Vitamina B: em vegetais de folhas verdes;
  • Vitamina C: em frutas cítricas;
  • Vitaminas A, D, E e K: no leite, produtos lácteos e óleos vegetais. 

Ou seja, para uma boa alimentação o corpo necessita de vitaminas. Uma dieta equilibrada requer alimentos nutritivos, que contenham quantidade e variedade suficientes desses micronutrientes. 

Isso vai gerar diversos benefícios à  saúde, tais como:

  • Redução dos radicais livres;
  • Regeneração celular;
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Melhora da função cardiovascular e cerebral;
  • Alívio do estresse, entre outros.

Saiba mais sobre a importância das vitaminas para o corpo humano, no vídeo abaixo:

Quais vitaminas são essenciais para o corpo e mente?

Como explicamos no tópico anterior, as vitaminas, em geral, são fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Existem diversas vitaminas essenciais para o corpo e mente. Vamos listar as principais para você agora, informando seus benefícios e em quais alimentos você consegue encontrá-las. Confira:

Vitamina A

Benefícios da vitamina A:

  • Antioxidante;
  • Protege os olhos; 
  • Reduz o colesterol;
  • Combate o envelhecimento;
  • Bom para os ossos;
  • Promove ganho de massa muscular e estimula a produção de colágeno.

Alimentos ricos em vitamina A:

  • Manga;
  • Ovos;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Brócolis;
  • Leite;
  • Tomate;
  • Abacate.

Vitamina B1

Benefícios da vitamina B1:

  • Fonte de energia para o corpo;
  • Melhora a memória;
  • Previne Alzheimer e doenças do coração;
  • Ajuda a perder peso; 
  • Melhora o sistema digestivo; 
  • Evita o acúmulo de gordura;
  • Traz ganho de massa muscular.

Alimentos ricos em vitamina B1:

  • Melancia;
  • Tomate;
  • Espinafre;
  • Leite de soja;
  • Carne de porco;
  • Sementes de girassol.

Vitamina B2

Benefícios da vitamina B2:

  • Combate a acne;
  • Reduz enxaqueca;
  • Previne o câncer;
  • Reduz as cãibras;
  • Repara os tecidos;
  • Estimula o crescimento capilar;
  • Previne catarata;
  • Fortalece o sistema digestivo.

Alimentos ricos em vitamina B2:

  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Cogumelo;
  • Leite;
  • Ovos;
  • Fígado;
  • Ostras e mexilhões.

Vitamina B3

Benefícios da vitamina B3:

  • Fortalece o sistema nervoso e cardiovascular;
  • Auxilia na remoção de toxinas e na produção de energia;
  • Melhora a digestão;
  • Mantém a pele saudável;
  • Combate o estresse.

Alimentos ricos em vitamina B3:

  • Nectarina;
  • Pêssego;
  • Goiaba;
  • Peixes;
  • Fígado;
  • Cereais;
  • Gérmen de trigo;
  • Sementes de oleaginosas;
  • Batata-doce;
  • Abóbora.

Vitamina B5

Benefícios da vitamina B5:

  • Ajuda na queima de gordura;
  • Reduz o colesterol;
  • Aumenta o metabolismo;
  • Previne a queda de cabelo;
  • Melhora a cicatrização;
  • Auxilia no tratamento de acne.

Alimentos ricos em vitamina B5:

  • Fígado;
  • Carne vermelha;
  • Ovos;
  • Batata;
  • Tomate;
  • Abacate.

Vitamina B6

Benefícios da vitamina B6:

  • Combate os sintomas da artrite;
  • Melhora o humor;
  • Previne pedra nos rins;
  • Fortalece o cérebro;
  • Combate a anemia;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Combate inflamações;
  • Previne a perda de cabelo.

Alimentos ricos em vitamina B6:

  • Banana;
  • Melancia;
  • Tomate;
  • Batata;
  • Brócolis;
  • Espinafre;
  • Arroz;
  • Frango.

Vitamina B9

Benefícios da vitamina B9:

  • Melhora a saúde e aparência dos cabelos, unhas e peles;
  • Auxilia no combate a acne e dermatite. 

Alimentos ricos em vitamina B9:

  • Vegetais folhosos de folhas verde escuras; 
  • Frutas como a manga, abacate, tomate, laranja, melão e banana.

Vitamina B12

Benefícios da vitamina B12:

  • Auxilia no reparo das células;
  • Previne anemia;
  • Protege o sistema nervoso;
  • Previne o câncer;
  • Controla o colesterol;
  • Melhora a pele, as unhas e os cabelos;
  • Traz ganho de massa muscular.

Alimentos ricos em vitamina B12:

  • Leite;
  • Ovos;
  • Carne bovina e suína;
  • Frango;
  • Peixe e frutos do mar.

Vitamina C

Benefícios da vitamina C:

  • Reduz sintomas da gripe e resfriado;
  • Combate o estresse e o envelhecimento da pele;
  • Aumenta a absorção de ferro;
  • Reduz o risco de derrames;
  • Evita doenças nos olhos.

Alimentos ricos em vitamina C:

  • Manga;
  • Laranja;
  • Limão;
  • Morango;
  • Espinafre;
  • Brócolis;
  • Pimentão;
  • Ervilha.

Vitamina D

Benefícios da vitamina D:

  • Ajuda a regular os níveis de insulina e da pressão arterial;
  • Previne o câncer;
  • Auxilia na perda de peso;
  • Melhora a saúde cardíaca;
  • Aumenta a libido.

Alimentos ricos em vitamina D:

  • Leite;
  • Ovos;
  • Fígado;
  • Peixes;
  • Óleo de fígado de bacalhau.

Atenção: Cerca de 90% da vitamina D é sintetizada através da luz solar, portanto, além de uma alimentação saudável, tomar sol é fundamental para obter esse micronutriente.

Vitamina E

Benefícios da vitamina E:

  • Regula os níveis de colesterol;
  • Melhora a visão;
  • Protege o cabelo;
  • Previne doenças cardiovasculares;
  • Promove a saúde muscular;
  • Ajuda na formação de colágeno;
  • Previne o envelhecimento.

Alimentos ricos em vitamina E:

  • Abacate;
  • Bacalhau;
  • Camarão;
  • Tofu;
  • Trigo;
  • Semente de girassol e sementes de oleaginosas.

O que provoca a falta de vitamina no corpo e quando repor?

A carência de vitaminas, ou avitaminose, pode ser causada pela ingestão insuficiente desses nutrientes, ou por problemas em sua absorção.

Isso pode acontecer devido a:

  • Alimentação pouco variada, como no caso de pessoas que não gostam de comer frutas e legumes;
  • Consumo excessivo de laxante ou fibras (a fermentação do bolo fecal não acontece devidamente e isso prejudica a absorção das vitaminas);
  • Deficiência digestiva pela falta de determinadas enzimas.

A avitaminose pode gerar diversos tipos de problemas de saúde, tais como:

  • Anemia;
  • Problemas nos ossos e articulações;
  • Enfraquecimento do sistema imunológico;
  • Distúrbios metabólicos.

Os principais sintomas da falta de vitaminas para o corpo são:

  • Fadiga;
  • Sono diurno;
  • Falta de atenção;
  • Pele áspera e seca;
  • Cabelos e unhas quebradiças;
  • Atraso no crescimento e problemas cognitivos e motores em crianças.

Quando você sente algum desses sintomas, não consegue se alimentar corretamente, ou tem problemas digestivos, o ideal é procurar um médico para verificar suas taxas de vitaminas e, se necessário, repô-las. 

Saiba mais sobre a falta de vitaminas no corpo, assistindo ao vídeo abaixo:

Qual médico cuida das vitaminas do corpo?

Muita gente tem dúvida sobre qual médico cuida das vitaminas do corpo, mas não existe um especialista próprio para isso.

O médico que o acompanha, seja ele de qual especialidade for, pode solicitar exames de sangue que vão avaliar os níveis desses micronutrientes em seu organismo.

Dependendo dos resultados, ele vai sugerir mudanças de alimentação e hábitos de vida, ou suplementação com multivitamínicos.

Como saber qual vitamina meu corpo precisa?

Como já explicamos, quando há sintomas de falta de vitaminas, o ideal é procurar um médico para que ele solicite exames que avaliam essas taxas.

Porém, para ajudá-lo a identificar os micronutrientes de que seu organismo pode estar precisando, vamos citar alguns sintomas específicos da falta de cada vitamina.

Assim, você vai conseguir saber, por exemplo, quando tomar vitamina para o corpo cansado, para melhorar a pele e os cabelos, para fortalecer a imunidade etc. Confira:

Sintomas de falta de vitaminas no corpo

Sintomas de falta de vitamina A

  • Pele seca;
  • Unhas quebradiças;
  • Queda de cabelo;
  • Cegueira noturna.

Sintomas de falta de vitamina B1

  • Cansaço;
  • Perda de apetite e consequente perda de peso;
  • Insônia e irritabilidade;
  • Formigamento;
  • Prisão de ventre ou inchaço;
  • Confusão mental;
  • Fraqueza muscular. 

Sintomas de falta de vitamina B2

  • Inflamações na boca;
  • Cansaço;
  • Sensibilidade visual;
  • Falta de energia;
  • Anemia;
  • Coceira e descamação da pele.

Sintomas de falta de vitamina B3

  • Diarreia;
  • Falta de apetite e emagrecimento;
  • Fadiga;
  • Insônia e irritabilidade;
  • Depressão;
  • Dermatite.

Sintomas de falta de vitamina B5

  • Fadiga
  • Insônia;
  • Cãibras nas pernas;
  • Sensação de ardência nos pés;
  • Baixa imunidade.

Sintomas de falta de vitamina B6

  • Dermatite;
  • Fissuras nas laterais dos lábios;
  • Adormecimento e formigamento das mãos e dos pés;
  • Convulsões em crianças pequenas;
  • Confusão mental nos adultos.

Sintomas de falta de vitamina B9

  • Insônia;
  • Ulcerações na cavidade oral;
  • Apatia;
  • Dificuldade de memorização;
  • Cefaleia;
  • Distúrbios digestivos;
  • Falta de ar;
  • Problemas de crescimento.

Sintomas de falta de vitamina B12

  • Afta na boca;
  • Fraqueza;
  • Constipação;
  • Perda de apetite e de peso;
  • Dificuldade de concentração e falha de memória;
  • Formigamento nas pernas e queimação na sola dos pés;
  • Dificuldade para andar;
  • Pele amarelada (icterícia);
  • Língua inchada e inflamada.

Sintomas de falta de vitamina C

  • Feridas na pele;
  • Predisposição à gripe, bronquite e pneumonia;
  • Escorbuto (enfraquecimento, hálito fétido, sangramento das membranas gengivais).

Sintomas de falta de vitamina D

  • Imunidade baixa;
  • Fadiga excessiva;
  • Dores nas costas e nos ossos;
  • Dor muscular;
  • Problemas de cicatrização;
  • Perda de cabelo.

Sintomas de falta de vitamina E

  • Diminuição dos reflexos;
  • Diminuição do tempo de coagulação sanguínea;
  • Dificuldades visuais.

Como aumentar a imunidade com vitaminas para o corpo?

Uma das principais questões relacionadas à falta de vitaminas é a imunidade baixa. Por isso, neste momento de pandemia, no qual precisamos fortalecer nossas defesas, listamos para você alguns artigos específicos sobre o assunto. Confira:

Para começar, neste artigo, você vai conhecer os sinais de imunidade baixa:

Como saber se a imunidade está baixa e o que fazer para melhorar?

Com este outro, vai entender o que precisa fazer para ajudar seu sistema imunológico a funcionar bem:

10 dicas poderosas de como fortalecer a imunidade do corpo humano contra doenças

Já com estes dois artigos, vai ficar por dentro dos melhores alimentos, e suas respectivas vitaminas, para fortalecer sua imunidade: 

Qual a melhor dieta para aumentar a imunidade? Conheça os 10 melhores alimentos

Os 10 melhores sucos para aumentar a imunidade mais fáceis de fazer em casa

Suplementação de vitaminas para o corpo

Como foi mostrado neste artigo, as vitaminas são encontradas em diversos alimentos, principalmente nos vegetais.

Porém, com a rotina corrida de muitas pessoas, é difícil manter uma alimentação que dê conta de suprir as necessidades diárias desses micronutrientes.

Uma solução prática nestes casos é o multivitamínico, que contém a quantidade diária das vitaminas para manter o bom funcionamento do organismo, em um único comprimido. 

Lendo este artigo, você vai saber tudo sobre o que é multivitamínico e para que serve. Já nesta tabela de informações nutricionais do suplemento alimentar multivitamínico de A a Z, você confere todos os seus compostos e benefícios, para ajudá-lo a escolher o melhor para você.

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